2024年中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)表在《中國疾病預(yù)防控制中心周報(bào)》上的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：維生素B2攝入不足率最高，為84.2%。維生素B1攝入不足率為78.0%。維生素C攝入不足率為76.4%。維生素A攝入不足率為52.6%。雖然說食補(bǔ)也可以補(bǔ)充多維維生素，但搭配復(fù)雜，準(zhǔn)備繁瑣，復(fù)合維生素作為一種可以一次性補(bǔ)充多種維生素以及礦物質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以幫助人們補(bǔ)充因飲食不平衡而出現(xiàn)的營養(yǎng)缺口。不過，市面上的復(fù)合維生素產(chǎn)品還真的不少，到底，復(fù)合維生素要怎么選擇？復(fù)合維生素哪種好？哪個(gè)牌子好？

首先就是要看成分配方，選擇成分配方符合我們國人日常營養(yǎng)需求的產(chǎn)品。

根據(jù)我國2024年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》顯示，人體必需的維生素分為脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，和水溶性維生素，如各類B族維生素、維生素C。從日常攝入量來看，維生素A和幾類B族維生素是我們每天攝取量較多的維生素。維生素A對(duì)維持正常視覺功能、保護(hù)上皮組織健康、增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要，成年人每日推薦攝入量男性為800μgRAE，女性為700μgRAE；B族維生素則參與能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)維護(hù)等眾多生理過程，例如維生素B1每日推薦攝入量成年男性為1.4mg，女性為1.2mg。其次是維生素D和維生素E等，維生素D有助于鈣吸收和骨骼健康，成年人推薦攝入量為400IU(10μg)，65歲以上老年人為600IU(15μg)；維生素E是強(qiáng)抗氧化劑，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，成年人每日推薦攝入量為14mgα-TE。

正因如此，這些維生素也成為復(fù)合維生素中較為常見的成分。一款優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素，通常會(huì)包含這些關(guān)鍵營養(yǎng)素，且含量符合人體每日需求標(biāo)準(zhǔn)。若選擇的營養(yǎng)補(bǔ)充劑中缺失這些重要元素，不僅無法滿足身體對(duì)營養(yǎng)的需求，長期缺乏還可能引發(fā)一系列健康問題。比如缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥、皮膚干燥；缺乏B族維生素可能出現(xiàn)口腔潰瘍、疲勞乏力；缺乏維生素D易引發(fā)骨質(zhì)疏松；缺乏維生素E則可能影響細(xì)胞正常功能。

所以在選購復(fù)合維生素時(shí)，一定要仔細(xì)查看產(chǎn)品成分配方表，優(yōu)先選擇涵蓋上述常見且必需維生素，并且含量符合《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。

針對(duì)不同的人群，補(bǔ)充維生素的側(cè)重也有不同，要具體問題具體分析。

比如患干眼病、夜盲癥的人，建議著重補(bǔ)充維生素A。維生素A的化學(xué)名為視黃醇，它可以促進(jìn)生長，維持上皮組織，如黏膜、結(jié)膜、角膜等正常機(jī)能，還能夠參與視紫紅質(zhì)的合成，增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力，也能參與體內(nèi)許多氧化過程，抗氧化。

如果經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍的人，那就要著重補(bǔ)充維生素B2。維生素B2的別名是核黃素，是人體內(nèi)一些重要的氧化還原酶的輔基，也是氧化還原酶輔基的組成部分，參與多種代謝環(huán)節(jié)，是人類發(fā)育必需的營養(yǎng)因子。平常用于防治維生素B2缺乏癥，如口角炎、唇干裂、舌炎、角膜血管化、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等。

復(fù)合維生素哪個(gè)品牌好？可以看看湯臣倍健她多維多層片，它根據(jù)《中國居民膳食指南》定制的配方，不僅含有維生素B2、維生素B6等19種營養(yǎng)素，還剔除了國人容易過量補(bǔ)充的碘銅等元素，針對(duì)國人體質(zhì)差異性補(bǔ)充營養(yǎng)，有專業(yè)buff加持，這也是我當(dāng)時(shí)選中它的一個(gè)重要理由。

男性和女性的生理特點(diǎn)不一樣，所需要加強(qiáng)的營養(yǎng)也不一樣。男性因代謝旺盛且承擔(dān)更多的體力活動(dòng)，需要補(bǔ)充維生素B族來為身體提供能量支持。同時(shí)，成年男性每日鋅元素流失量較大，若鋅元素?cái)z入不足，可能會(huì)引發(fā)精子數(shù)量降低、性功能下降等問題。女性在生理期、孕期等特殊階段，身體對(duì)營養(yǎng)素的需求量也會(huì)大幅上升。以生理期為例，女性會(huì)因失血而流失一定量的鐵元素，容易引發(fā)缺鐵性貧血。所以，這個(gè)階段需要選擇含有鐵元素的復(fù)合維生素，同時(shí)搭配葉酸以促進(jìn)鐵的吸收。我買的這個(gè)她多維就是女士款的，它根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，加強(qiáng)了葉酸和鐵等必需營養(yǎng)素，葉酸可以維持正常生理代謝，幫助身體組織修復(fù)更新，鐵元素有助于促進(jìn)血紅蛋白生成，預(yù)防貧血，改善氣色。

還要強(qiáng)調(diào)的是，人體的新陳代謝是120天，補(bǔ)充維生素是一個(gè)長期的過程，至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月，不要半途而廢呦。

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