根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告(2024)》的內(nèi)容顯示，我國居民鈣攝入量嚴(yán)重不足，平均每人每天攝入量僅為389毫克，還不到推薦量(800 - 1200毫克)的一半，特別是嬰幼兒、孕婦和老年人更是缺鈣的高風(fēng)險群體。那么，缺鈣對身體有什么影響？缺鈣吃什么補鈣最快，補鈣最好的方法有哪些？

首先，缺鈣的影響還是比較大的，鈣作為人體含量最多的礦物質(zhì)，堪稱生命的 “鋼筋水泥”。長期缺鈣不僅會讓骨骼變得脆弱易折，還可能引發(fā)肌肉痙攣、失眠多夢、情緒煩躁等問題。對女性來說，缺鈣是加速衰老的隱形推手；對孩子而言，鈣不足影響身高發(fā)育和牙齒健康；對于老年人來說，缺鈣則更易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、駝背等，還可能增加骨折的風(fēng)險。所以，咱就是說，日常好好補鈣真的非常重要。

那么，補鈣最好的方法有哪些？

①多動一動

運動可以促進骨骼的健康和鈣的吸收，可以選擇飯后散散步，或者周末做做瑜伽之類的，每次30分鐘到一個小時就差不多了，也不用太劇烈。

②有空可以多去曬太陽

曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，從而幫助鈣的吸收，可以每天曬太陽20～30分鐘這樣。盡量選擇8:00-10:00或者15:00-17:00的時間段，避開中午時分的陽光直射，不然，長時間暴曬，容易被曬傷。

③多給自己投喂富含鈣質(zhì)的食物

缺鈣吃什么補鈣最快？像牛奶、酸奶之類的奶制品都不錯。當(dāng)然如果不愛吃的話，可以吃海帶、蝦米之類的海產(chǎn)品，或者核桃、杏仁這樣的堅果類，它們都含有豐富的鈣質(zhì)。還有瘦肉、豆腐、豆?jié){等也是鈣的良好來源。

④吃點補鈣產(chǎn)品

補鈣產(chǎn)品顧名思義，是專門為補鈣設(shè)計的一種膳食營養(yǎng)補充劑，大多能夠迅速提供身體所需的鈣質(zhì)。選擇補鈣產(chǎn)品時，更建議選擇液體鈣。首先，補鈣產(chǎn)品按照類型主要可以分為固體鈣和液體鈣兩大類。從鈣劑類型來看，固體鈣和液體鈣，會更推薦入手液體鈣。因為相對于需要依賴胃酸才能被消化吸收的固體鈣來說，液體鈣的分子顆粒小，流動性會更好，更容易在腸道中均勻擴散并被人體吸收利用，對消化系統(tǒng)的刺激性較小，不易產(chǎn)生便秘等不適。我自己就一直吃湯臣倍健瞬釋鈣DK，它就是一款溫和好吸收的液體鈣，對胃腸道功能弱的人相當(dāng)友好～它每天兩次，每次一粒，可補充604mg的鈣，四舍五入相當(dāng)于喝了6杯牛奶。另外，它里面還有維生素D3和維生素K2，維生素D3可以促進鈣質(zhì)的吸收；高活性、高穩(wěn)定性的MK-7型維生素 K2則可以持續(xù)助鈣入骨，三效協(xié)同，補鈣堪稱yyds。

總之，缺鈣吃什么補鈣最快？建議參考上述食譜。至于補鈣最好的方法有哪些？可以通過運動、曬太陽、食補、吃液體鈣這類補鈣產(chǎn)品來補鈣。你清楚了嗎？

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