無論是應(yīng)對多變的天氣，還是抵御潛在的病菌侵襲，擁有良好的免疫力都是健康的重要保障。然而，根據(jù)2025年中國健康教育中心的調(diào)研顯示，約68%的成年人意識到免疫力的重要性，卻對于如何增強(qiáng)抵抗力與提高免疫力感到迷茫。關(guān)于免疫力太低怎么提高免疫力，本文將總結(jié)出4個(gè)提高免疫力的方法，為大家的健康保駕護(hù)航。

方法一：調(diào)整作息——給免疫系統(tǒng)“充電”

睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和強(qiáng)化的黃金時(shí)段。當(dāng)人體進(jìn)入睡眠時(shí)期，體內(nèi)會分泌大量的細(xì)胞因子，這些細(xì)胞因子能夠促進(jìn)免疫反應(yīng)，幫助身體抵御疾病。建議每天盡量保持7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，例如，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)前入睡，可以逐步建立規(guī)律的生物鐘，有助于促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。

方法二：規(guī)律運(yùn)動——激活免疫細(xì)胞的“活力引擎”

運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更高效地輸送到身體各部位，加速代謝廢物排出，增強(qiáng)免疫力。建議每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。另外，力量訓(xùn)練同樣對增強(qiáng)免疫力有益，每周可以進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。建議通過舉啞鈴、使用彈力帶、做俯臥撐和仰臥起坐等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。

方法三：壓力管理——打破免疫的“負(fù)循環(huán)”

壓力與免疫系統(tǒng)之間存在著緊密的關(guān)聯(lián)。長期處于高壓狀態(tài)下，身體會分泌過多的皮質(zhì)醇，這種激素會抑制免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，降低免疫細(xì)胞活性。因此，科學(xué)的壓力管理，是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。如果想要做好壓力管理，不妨每天抽出15～20分鐘進(jìn)行冥想、深呼吸、瑜伽等可以專注于內(nèi)心平靜的活動，以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力對身體的不良影響。另外，還可以培養(yǎng)1-2個(gè)興趣愛好，如繪畫、書法、園藝等，有助于放松身心，緩解壓力。

方法四：補(bǔ)充蛋白質(zhì)——為免疫系統(tǒng)“添磚加瓦”

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的核心原料，攝入充足的蛋白質(zhì)能加快組織修復(fù)，維持免疫系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助身體抵御病菌。日常飲食中，可以通過"葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合"的方式攝取蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、蛋類、奶制品等動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收率高；豆類、堅(jiān)果、全谷物等植物性食物則提供植物蛋白，且富含膳食纖維。此外，飲食中進(jìn)行葷素搭配，可以使蛋白質(zhì)更好地被人體吸收和利用。比如早餐可以搭配1-2個(gè)雞蛋、300毫升牛奶和50-70克全麥面包；午餐選擇100-120克清蒸魚、200克炒時(shí)蔬和150克豆腐湯；晚餐來一份100克雞胸肉沙拉、100克雜糧飯和150克涼拌豆芽。

然而，《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告(2024)》顯示，45%成年居民存在蛋白質(zhì)攝入不足風(fēng)險(xiǎn)，且豆類和禽肉類提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例仍未達(dá)到理想比例。由此可見，居民的蛋白質(zhì)的營養(yǎng)缺口大，僅靠日常飲食難以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。這種情況下，蛋白粉不失為一種更高效、便捷的營養(yǎng)補(bǔ)充好選擇。湯臣倍健星鉆蛋白粉就采用動植物雙蛋白配方，按照2：3的比例復(fù)配了乳清蛋白和大豆蛋白，配比科學(xué)，兼具兩種蛋白的優(yōu)勢，營養(yǎng)價(jià)值高。此外，湯臣倍健星鉆蛋白粉的蛋白質(zhì)含量也高達(dá)82%，蛋白質(zhì)真消化率更是超過了94%，能夠滿足免疫功能對蛋白質(zhì)的需求，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)的高效供給，增強(qiáng)免疫力。

總體而言，免疫力太低怎么提高免疫力，不妨從上述的4個(gè)提高免疫力的方法開始：調(diào)整作息、規(guī)律運(yùn)動、壓力管理、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，四者協(xié)同發(fā)力，筑牢免疫防線，增強(qiáng)抵抗力與提高免疫力。

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