發(fā)表于《柳葉刀》的一篇研究指出，2024年，全球高血脂人數(shù)約為19.6億，約占總?cè)丝诘?4.7%，較2023年增長了0.7倍。而高血脂容易引發(fā)胸悶、頭痛、視力模糊等問題，增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。因此，掌握降血脂的方法對高血脂人群來說尤為重要。那么，降血脂的方法究竟有哪些呢?

想要科學(xué)地降血脂，可以嘗試以下方法：

一、合理運(yùn)動

1、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動能夠提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，從而降低血脂水平。常見的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、騎自行車等。以快走為例，快走簡單易行，適合大多數(shù)人。建議每周進(jìn)行5-7次，每次30分鐘以上，速度以能夠持續(xù)運(yùn)動且能正常說話為宜。

2、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉生長，增加肌肉量。肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率，每增加1kg肌肉，每天大約可多消耗100大卡熱量，使身體在靜息狀態(tài)下消耗更多脂肪，起到降血脂的作用。常見的力量訓(xùn)練類型包括有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。每周可以進(jìn)行2—3次的力量訓(xùn)練，每次選擇3-4個類型，每個類型進(jìn)行2-3組，每組重復(fù)8-12次。需要注意的是，力量訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身，避免受傷。訓(xùn)練過程中也要注意動作規(guī)范，并循序漸進(jìn)。

二、飲食調(diào)整

1、減少飽和脂肪酸的攝入

飽和脂肪酸主要存在于動物油脂(如豬油、牛油)、肥肉、全脂奶制品(如全脂牛奶、奶酪)中。攝入過多的飽和脂肪酸會使血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C，即“壞膽固醇”)的水平升高，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，建議將飽和脂肪酸的攝入量控制在總熱量的7%以下。例如，一個每天需要攝入2000千卡熱量的人，飽和脂肪酸的攝入量應(yīng)不超過140千卡，約15.5克(1克脂肪約產(chǎn)生9千卡熱量)。

2、增加多不飽和脂肪酸的攝入

多不飽和脂肪酸的主要成分是Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平，同時提升高密度脂蛋白膽固醇水平，幫助清除血管壁上的脂肪沉積，對降血脂有益。它主要存在于三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚中。建議每周食用2-3次深海魚類，每次100-150克。

不過深海魚中的Omega-3脂肪酸含量相對比較有限，對于素食者、海鮮過敏者或厭惡魚腥味的人群而言，也很難保證每天都能夠攝入足夠的深海魚類。因此，也可以通過服用魚油類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)飲食中Omega-3脂肪酸的空缺。

比如湯臣倍健金裝魚油，它每兩粒就能夠補(bǔ)充1224mg的Omega-3脂肪酸，且其在生產(chǎn)過程中采用了多道精細(xì)的提純工藝，能夠很好地去除魚油中的汞、鉛等雜質(zhì)，Omega-3脂肪酸純度都在96%以上。除此之外，它的魚油原料符合《中華人民共和國水產(chǎn)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》中1級精制魚油的標(biāo)準(zhǔn)，擁有1級新鮮度的認(rèn)證。魚油的顏色晶瑩清亮，沒有明顯沉淀或渾濁現(xiàn)象，品質(zhì)好。

想要降低血脂并非難事。運(yùn)動、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及服用魚油類營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這些都是行之有效的降血脂的辦法，可以幫助我們更好地維護(hù)心血管健康，告別高“脂”煩惱。

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