《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2024版)》指出,近80%的人入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)以后,熬夜已成為許多人的生活常態(tài)。而長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活性和功能,導(dǎo)致免疫力下降。當(dāng)免疫力亮起紅燈,感冒頻繁光顧、傷口愈合緩慢、精神萎靡不振等問(wèn)題便會(huì)接踵而至。面對(duì)熬夜后免疫力太低怎么提高免疫力?吃蛋白粉可以嗎?

一、熬夜后免疫力太低怎么提高免疫力?

①調(diào)整作息:熬夜后,通過(guò)調(diào)整作息使其規(guī)律,能夠讓身體各器官和系統(tǒng)有序運(yùn)轉(zhuǎn),免疫系統(tǒng)也得以正常發(fā)揮功能,高效識(shí)別并清除病原體。若無(wú)法及時(shí)恢復(fù)正常作息,也盡量保持每天睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于 7小時(shí),并保持固定的起床和入睡時(shí)間。比如,每天都在早上7點(diǎn)起床,晚上11點(diǎn)前入睡,長(zhǎng)期規(guī)律作息有助于提高免疫細(xì)胞的活性。  

②適度運(yùn)動(dòng):適度運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)身體的免疫系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的免疫防御能力。不過(guò),熬夜后身體往往處于疲勞狀態(tài),此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需要格外注意強(qiáng)度與頻率。建議從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,運(yùn)動(dòng)頻率建議每周2次,比如先進(jìn)行15分鐘的快走或簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),這類運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體逐漸恢復(fù)活力,同時(shí)避免過(guò)度消耗體力。當(dāng)身體適應(yīng)了低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),如將快走時(shí)間延長(zhǎng)至20～30分鐘。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),再逐步增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

③飲食調(diào)整:熬夜后增強(qiáng)免疫力,合理的飲食調(diào)整至關(guān)重要。建議增加高蛋白食物和新鮮蔬果的攝入,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,有助于增強(qiáng)免疫力。具體來(lái)看,三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)以及雞蛋、鴨蛋等蛋類,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需求高度契合,容易被人體吸收利用。另外,菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等深綠色葉菜,也含有豐富的維生素C、維生素K等,維生素C能夠促進(jìn)白細(xì)胞的趨化性和殺菌能力,維生素K則有助于免疫細(xì)胞的正常功能調(diào)節(jié)。

二、增強(qiáng)免疫力可以吃蛋白粉嗎?

增強(qiáng)免疫力是否可以吃蛋白粉,需要具體來(lái)看。因?yàn)椴煌鞍追鄯N類,其功效與作用有所差異。一般來(lái)說(shuō),蛋白粉主要分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉、復(fù)合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉以牛奶、雞蛋等為來(lái)源,氨基酸組成與人體需求高度契合,能夠被人體高效吸收利用,同時(shí)還可以為肌肉合成提供優(yōu)質(zhì)原料,比較適合健身增肌、術(shù)后康復(fù)的人群。植物蛋白粉以大豆蛋白、豌豆蛋白、藜麥蛋白等為主,不含膽固醇,富含膳食纖維、植物甾醇及多酚類物質(zhì),對(duì)于降低膽固醇水平、調(diào)節(jié)腸道免疫功能具有積極作用,更適合關(guān)注心血管健康的人群及素食者。復(fù)合型蛋白粉通常是動(dòng)物蛋白和植物蛋白按比例進(jìn)行復(fù)配,兼具了兩種蛋白的優(yōu)勢(shì),蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,氨基酸種類更為豐富,適合免疫力低下、蛋白質(zhì)攝入不足的人群服用。

由此可見(jiàn),吃蛋白粉確實(shí)有助于增強(qiáng)免疫力。尤其是復(fù)合型蛋白粉,在增強(qiáng)免疫力方面更具有優(yōu)勢(shì)。而湯臣倍健星鉆蛋白粉就是將乳清蛋白和大豆蛋白按照2:3的比例進(jìn)行科學(xué)復(fù)配,氨基酸種類多達(dá)18種,豐富的氨基酸種類有助于維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,減少熬夜對(duì)身體的損傷。此外,它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%,蛋白質(zhì)真消化率也超過(guò)了94%,更有助于增強(qiáng)免疫力。

綜上所述,熬夜后可以從調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整三個(gè)方向來(lái)增強(qiáng)免疫力,還可以考慮食用復(fù)合型蛋白粉,復(fù)合型蛋白粉通常含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,可以為熬夜后修復(fù)免疫損傷提供重要的營(yíng)養(yǎng)支撐。

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