根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2024》的數(shù)據(jù)顯示，2024年，成人高血脂患者比例高達(dá)40.4%，相當(dāng)于每2.5個(gè)成年人中就有1人血脂超標(biāo)，高血脂的發(fā)病年齡也以每年0.8歲的速度年輕化，30-40歲人群的患病率較十年前上升了15%。而高血脂容易引發(fā)胸悶、頭痛、頭暈等問(wèn)題，影響生活質(zhì)量。那么，出現(xiàn)高血脂應(yīng)該怎么辦呢?吃魚(yú)油真的可以降血脂嗎?

對(duì)于高血脂問(wèn)題，可以從以下幾方面著手改善:

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體的生物鐘，刺激腎上腺素等應(yīng)激激素的分泌，這些激素會(huì)作用于脂肪細(xì)胞，使脂肪分解成脂肪酸的速度加快，進(jìn)而導(dǎo)致血脂水平升高。而保持規(guī)律的作息，每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于維持身體正常的代謝功能，對(duì)平衡血脂有益。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管炎癥反應(yīng)，影響脂蛋白的代謝和清除，加速膽固醇的沉積，導(dǎo)致血脂水平升高。酒精則會(huì)在肝臟中代謝產(chǎn)生乙酸，乙酸也會(huì)抑制脂肪酸的氧化，導(dǎo)致脂肪在肝臟中積累，進(jìn)而引起血脂升高。建議徹底戒煙并嚴(yán)格限制酒精的攝入(中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)明確建議成年男性每日酒精攝入量應(yīng)不超過(guò)25克，女性應(yīng)不超過(guò)15克)。

3、情緒管理

長(zhǎng)期的負(fù)面情緒(如緊張、焦慮、憤怒等)會(huì)干擾下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸的正常功能，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌失調(diào)。皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)促使肝臟合成更多的膽固醇和甘油三酯，導(dǎo)致血脂水平升高。對(duì)此，可以每天花15 - 30分鐘進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練，以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解負(fù)面情緒，從而改善血脂水平。比如找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣、呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢，排除雜念，讓身心得到充分的放松。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

建議減少飽和脂肪(如牛肉、紅肉等紅肉，全脂乳制品)和反式脂肪(如油炸食品、烘焙食品)的攝入，長(zhǎng)期攝入這類(lèi)不健康脂肪會(huì)減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)的濃度，削弱其清除血管內(nèi)多余膽固醇的能力，增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，建議增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能夠在腸道內(nèi)形成膠狀物質(zhì)，與腸道內(nèi)的膽固醇結(jié)合后排出體內(nèi)，從而改善血脂水平。全谷物(燕麥、糙米)和蔬菜(西蘭花、芹菜)等都是膳食纖維的良好來(lái)源，每天可以攝入全谷物50—150克或者蔬菜150—200克。

除此之外，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)也能夠很好地幫助降低膽固醇。深海魚(yú)中富含 Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能夠通過(guò)抑制肝臟中極低密度脂蛋白(VLDL)的合成，減少甘油三酯向血液釋放，調(diào)節(jié)血脂。推薦每周食用2—3次深海魚(yú)，每次約50—100克。不過(guò)由于飲食習(xí)慣、烹飪方式等影響，保證每天都能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素并非易事，所以日常也可以服用富含Omega-3的魚(yú)油來(lái)輔助調(diào)節(jié)血脂。

比如湯臣倍健金裝魚(yú)油，它每?jī)闪＞湍軌蜓a(bǔ)充1224mg的Omega-3脂肪酸，且純度都在96%以上，能夠很好地發(fā)揮其調(diào)節(jié)血脂，維護(hù)心血管健康的作用。它的原料也符合《中華人民共和國(guó)水產(chǎn)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》中1級(jí)精制魚(yú)油的標(biāo)準(zhǔn)，擁有1級(jí)新鮮度的認(rèn)證。魚(yú)油的結(jié)構(gòu)類(lèi)型還是rTG型，能夠被人體更好地吸收和利用。迷你小顆粒的設(shè)計(jì)，吞咽難度低，服用體驗(yàn)也很好。

高血脂已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的健康問(wèn)題。在血脂高怎么辦這樣的問(wèn)題上，需要我們采取多方面的措施，包括規(guī)律作息，戒煙戒酒，情緒管理，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及服用魚(yú)油，以便更好地調(diào)節(jié)血脂，維護(hù)心血管健康。

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