這幾天，每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍，這個(gè)研究結(jié)果沖上熱搜第一名——

      看完這個(gè)話題，小編立馬從椅子上蹦了起來(lái)，趕緊去請(qǐng)教了鎮(zhèn)江一院神經(jīng)內(nèi)科主任李學(xué)忠以下內(nèi)容，請(qǐng)以站立姿勢(shì)閱讀。

久坐不動(dòng)為何會(huì)引起中風(fēng)

研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個(gè)小時(shí)還不運(yùn)動(dòng)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比每天運(yùn)動(dòng)至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。

據(jù)報(bào)道，研究人員對(duì)14.3萬(wàn)名40歲及以上、此前沒(méi)有中風(fēng)史的成年人進(jìn)行健康信息追蹤分析，平均追蹤研究長(zhǎng)達(dá)9.4年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人中發(fā)生了2965起中風(fēng)，其中90%為缺血性中風(fēng)。

缺血性中風(fēng)是最為常見(jiàn)的一種中風(fēng)類(lèi)型，當(dāng)向大腦供血的血管被堵塞的時(shí)候就會(huì)發(fā)生。如果中風(fēng)不能得到及時(shí)救治，相應(yīng)區(qū)域的大腦細(xì)胞就可能因?yàn)槿毖醵劳觥?/p>

久坐會(huì)影響葡萄糖、脂質(zhì)代謝和血流量，增加身體炎癥。而這些改變天長(zhǎng)日久下來(lái)就會(huì)對(duì)人的血管產(chǎn)生副作用，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，人醒著的時(shí)候長(zhǎng)期保持一個(gè)類(lèi)似的相對(duì)靜止姿勢(shì)都會(huì)危害健康。

躺著或者斜靠著刷手機(jī)，也是久坐行為

看到這里，大部分人感覺(jué)自己都可以對(duì)號(hào)入座。小編要告訴你的是，這里說(shuō)的“坐”不是指坐在椅子上這個(gè)姿勢(shì)，而是久坐行為（Sedentary behavior）。

世界衛(wèi)生組織2020年11月25日發(fā)布了《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中提到：久坐行為，是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

低能量消耗行為是指低于1.5 MET (梅脫，一種能量代謝當(dāng)量)的肢體活動(dòng)。也就是說(shuō)，不僅坐著辦公或刷視頻屬于久坐，躺著或斜靠著也是，坐車(chē)或開(kāi)車(chē)還是久坐。

威脅健康的“頭號(hào)殺手”，是中風(fēng)而非癌癥

《柳葉刀》發(fā)布過(guò)這樣一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中國(guó)34個(gè)?。ㄖ陛犑?、自治區(qū)、行政特區(qū)）的人們的前25位死因變化，以及導(dǎo)致死亡的高危因素。

該研究分析了將近30年來(lái)中國(guó)居民死亡的十大原因，令人沒(méi)想到的是，第一名竟然不是癌癥，而是中風(fēng)！

數(shù)據(jù)來(lái)源：the Lancet

身體是革命的本錢(qián)，一定要重視，可以從多站少坐開(kāi)始，同時(shí)在日常生活中做一些小改變，如爬樓梯代替坐電梯，也許會(huì)有意想不到效果喲。記住噢，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于不要懶。

每周150分鐘中強(qiáng)度身體活動(dòng)，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。在減少靜坐時(shí)間的同時(shí)，還要增加身體活動(dòng)。比如，看電視的時(shí)候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，用用跑步機(jī)、踏步機(jī)；工作的時(shí)候，每過(guò) 1 小時(shí)甚至半小時(shí)，就挪挪屁股離開(kāi)座位，倒一小杯水喝，眺望下遠(yuǎn)方的美景和美人，也可以考慮站坐結(jié)合的工作方式。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)150分鐘的中強(qiáng)度身體活動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)應(yīng)超過(guò)10分鐘。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是足以提高心率、讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，如快走或騎自行車(chē)。

此外，不能只是減少久坐等靜止不活動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)樵黾由眢w活動(dòng)只是降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的重要因素之一，還要結(jié)合營(yíng)養(yǎng)飲食、停止吸煙，以及診治高血壓和糖尿病等手段。

一個(gè)動(dòng)作，緩解久坐不適

坐立時(shí)間長(zhǎng)了，身體可能會(huì)用疼痛提醒你，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此時(shí)，起身伸一個(gè)懶腰有助于緩解疼痛。

伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。但動(dòng)作不能過(guò)猛、過(guò)快，應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)做，同時(shí)輔以深呼吸，否則，腰椎容易受傷。

對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)時(shí)可以遵照一個(gè)原則：當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí)，哪個(gè)部位感覺(jué)最松弛、最放松，就向相反的方向運(yùn)動(dòng)。

如果總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；如果總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。

最適合久坐族的4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

面對(duì)不斷增高的風(fēng)險(xiǎn)，久坐族適合做些什么運(yùn)動(dòng)來(lái)盡量避免它的到來(lái)呢？小編在此為大家奉上4項(xiàng)改善血液循環(huán)、提高心肺能力的運(yùn)動(dòng)，快來(lái)選擇你最適合的方式吧~~

1. 快走——強(qiáng)心肺、增加下肢力量

建議快走時(shí)，抬頭挺胸，甩開(kāi)手臂；快走前先慢走5~10分鐘以熱身，結(jié)束后進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸以減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)?？熳叩乃俣群瓦\(yùn)動(dòng)量因人而異，多數(shù)人推薦每天走6000步左右即可。

2. 跑步——更適合體力好的人，有助于增強(qiáng)體質(zhì)

跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能，還能增強(qiáng)免疫力，經(jīng)常跑步鍛煉的人，體質(zhì)水平總體都較好。對(duì)年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，但要量力而行。

3. 游泳——協(xié)調(diào)全身肌肉，增強(qiáng)骨密度

只要不溺水，游泳比其他運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)受傷的概率更小。游泳適合各個(gè)年齡段人群，建議每周游泳2~3次，每次1小時(shí)左右為宜。但要注意，患有心臟病、嚴(yán)重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

4. 羽毛球——既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身

研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)可使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。打羽毛球要先熱身，不要猛掄手臂，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行肌肉拉伸。

鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科——

      鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科成立于1990年，是我市較早成立神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)院之一。科室下設(shè)4個(gè)亞專(zhuān)科，分別為：發(fā)作性疾病和睡眠障礙組、變性疾病及運(yùn)動(dòng)障礙性疾病組、急性腦血管病組、周?chē)窠?jīng)病及遺傳性疾病組。

科室在神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷、治療，特別是在腦血管病、發(fā)作性疾病、睡眠障礙、錐體外系疾病、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病、神經(jīng)遺傳病等方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。2003年開(kāi)展了顱內(nèi)血腫微創(chuàng)穿刺清除術(shù)。開(kāi)展的肉毒桿菌毒素局部注射治療錐體外系疾病如面肌痙攣、痙攣性斜頸、扭轉(zhuǎn)痙攣、Meige’s綜合癥等，取得了良好的治療效果。2006年開(kāi)展急性腦梗死溶栓治療。2017年創(chuàng)建高級(jí)卒中中心。2019年率先引進(jìn)視頻腦電、神經(jīng)監(jiān)護(hù)系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)了發(fā)作性疾病的精準(zhǔn)治療。睡眠多導(dǎo)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，全方位監(jiān)測(cè)睡眠障礙的特點(diǎn)，精準(zhǔn)診斷，精準(zhǔn)治療。除開(kāi)設(shè)專(zhuān)家門(mén)診，還開(kāi)設(shè)帕金森病、腦血管病、頭痛、癲癇、周?chē)窠?jīng)病及肌病等專(zhuān)病門(mén)診。